kỹ thuật vật tay

Quy Trình Kỹ Thuật Vật Lý Trị Liệu - Điều Trị Đau Clinic. Cơ xương khớp. Bài thuốc trừ phong thấp. Vị thuốc trừ phong thấp. Biện chứng luận trị bệnh tạng phủ. Phương tễ tổ thành. Châm cứu. Tạng phủ kiêm bệnh. Đại cương Phục hồi chức năng. A. Đứng tấn, hai nắm tay đều có ngón tay cái xoay lên trên, đặt ngang thắt lưng ngay phía trên đai. Trước hết vung ngón tay về phía trước ở tầm cao ngang bụng, phía trước điểm giữa của cơ thể bạn. B. Khi gần duỗi thẳng cánh tay (khoảng 95%), xoay nắm đấm đế những Giống trồng từ ngó: 66% và Giống trồng từ cây mô: 34%. 2. Chuẩn bị đất: Chọn đất thịt nhẹ, cao ráo, thoát nước tốt. Cây dâu tây là đối tượng của nhiều loại sâu, bệnh, do đó biện pháp chọn đất, làm đất, xử lý đất phải chú trọng đúng mức để hạn chế nguồn bệnh ban đầu lây lan từ đất. Vật Trong Tay - The Confidence Vietsub - HD - Phim kể về tài nữ tài chính Hà Nghiên trong một lần không may đụng độ phải nhóm côn đồ cướp xe, lại vô tình đúng lúc đó đã trợ giúp cảnh sát bắn chết nghi phạm đang bỏ trốn, chẳng ngờ rằng 7 tháng sau tên cướp xe đã thay hình đổi dạng trở thành Tổng giám đốc Từ những chi tiết nhỏ nhất đến vác gạch, khuôn vật liệu cũng tự tay mình làm". - Anh Nguyễn Văn Thanh chia sẻ. -Ngành Kỹ thuật Vật liệu trang bị những kiến thức cơ bản và cơ sở khoa học để sinh viên hiểu biết nền tảng chung các nhóm vật liệu chính như: Kim Künstliche Befruchtung Für Singles Im Ausland. Á Quân Châu Á Bùi Việt Bằng Hướng Dẫn QUẬT Đối Thủ Bách Phát Bách TrúngÁ Quân Châu Á Bùi Việt Bằng Hướng Dẫn QUẬT Đối Thủ Bách Phát Bách TrúngVật tay là một trong những môn đối kháng phổ biến nhất ở các phòng tập gym. Do đó, trong bài viết ngày hôm nay, WheyShop sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại Điều kiện cần thiết để vật tayTrước hết, tất nhiên, bạn cần phải có sức mạnh để có thể vật tay, dù bạn có bí kíp vật tay tốt nhưng không có sức khỏe thì rất dễ bị hạ gục bởi những đối thủ khó nhằn quyết đầu tiên và cũng là một trong những lợi thế của các nhà vô địch vật tay thế giới ngày nay chính là thể lực. Có thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giành chiến thắng trước những đối thủ mạnh, hay thậm chí làm gãy tay đối môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe, bạn cũng cần có lưng và vai khỏe để hỗ trợ cánh tay trong chiến đấu. Vì khi sức mạnh tập trung ở cánh tay đòi hỏi phải sử dụng cả sức mạnh của lưng và vai. Để có được sức mạnh từ các bộ phận này, việc luyện tập các bài tập hàng ngày là vô cùng cần thiết.» Tham khảo 10 bài tập bắp chân to tại nhà hiệu quả nhất tại đây Các kỹ thuật vật tay cơ bảnĐối với những người ít kinh nghiệm vật tay, họ chủ yếu sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, nhưng đối với những người có kinh nghiệm vật tay hơn, họ có thể sử dụng nhiều bộ phận liên quan để kết nối chúng thành một sức mạnh tổng hợp của gần như toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật vật tay cơ bản cho người mới bắt đầu Tư thế chânKhi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì bạn cũng phải thực hiện theo xu hướng tay nào chân đáy, tức là khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ và ngược lại. Chân thuận đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn Phần thân trênTrong vật tay ngồi hoặc vật tay đứng, thân dưới của bạn thường là thắt lưng hoặc hông càng dựa vào bàn càng tốt, để tận dụng tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai và tránh được khả năng bạn bị đối phương kéo tay xuống. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi khác so với bàn, không nên nằm bò ra trên bàn. Hãy dùng tư thế song song với bàn để sử dụng trọng lượng cơ thể chống cự lại khi hai tay bị đối phương kéo Tư thế đặt tayVị trí của khuỷu tay khi nằm trên bàn nên cách ngực khoảng 7 – 11 cm tùy thuộc vào chiều cao của các bạn. Góc giữa cánh tay và cẳng tay phần khuỷu tay càng thu hẹp càng tốt, điều này giúp sử dụng tối ưu sức mạnh của cánh tay và vai của bạn. Dùng tay kia để giữ trụ hoặc cạnh bàn, cố gắng giữ tay ở vị trí này trong suốt quá trình vật tay để có thể tận dụng sức lực hạ gục đối Một số mẹo khi vật tay Dưới đây là một số mẹo để ứng biến khi bạn bước vào cuộc thi vật tay. Hãy nhớ rằng bạn có thể áp dụng nó, nhưng khi bạn đang chơi bạn vẫn cần phải tuân theo hướng dẫn của trọng lòng bàn tay về phía mìnhBạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bóp chặt tay đối phương rồi móc chặt cổ tay với cổ tay đối phương để làm yếu cổ tay đối phương. Nếu cổ tay của bạn không đủ khỏe để làm cổ tay đối phương yếu đi, hãy cố gắng không để cổ tay dùng lực quá nhiều, nhưng hãy luôn giữ cho cổ tay cứng toàn thân khi vật tayNếu bạn sử dụng tất cả các cơ liên quan khác cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” dùng yếu để đánh bại cả những đối thủ mạnh hơn, bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác vai, cơ, chân … thì đôi khi kết quả sẽ khiến bạn bất ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chútKhi bạn đang nắm tay đối thủ, hãy cố gắng nắm lấy đầu ngón tay cái của đối phương, điều này sẽ giúp bạn có lợi thế lớn trong trận chiến. Có lẽ chiêu thức này chỉ có thể được sử dụng trên đối thủ mới làm quen với môn vật tay và chưa có nhiều kinh nghiệm thôiLàm cho đối thủ mất dần sức lựcNếu đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để hạ gục hắn không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là đánh chậm, đánh ăn chắc để rút dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt nếu bạn là người mới thì cũng đừng quá lo lắng, nên để tay ở tư thế thẳng và co các cơ vai, tay, lưng và chân theo hướng thủ khi đối thủ đã bị suy yếu, thì lúc đó nếu bạn dồn hết sức vào một cú giật, nó sẽ tiêu hao năng lượng của đối phương và giúp bạn chiến thắng một cách nhanh huy lợi thế vốn cóNếu bạn vượt trội đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể thuần phục đối thủ nhanh hay chậm tùy thuộc vào cách vật tay của bạn. Sau đó bạn sẽ dùng lực của cánh tay để bẻ cong cổ tay của đối phương như hướng dẫn ở trên, sau đó dùng lực của vai và đẩy sao cho tay của đối phương nghiêng về phía người của mình thì sẽ hạ người xuống để vật ngã tay của đối thủ một cách nhanh chóng=> Tham khảo thêm 8 bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tại Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell ThrusterCó rất nhiều các bài tập để vật tay khỏe, trong đó, không thể bỏ qua bài tập squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell thực hiện bài tập ở mức độ cơ bản cho người mới bắt đầu này như sauĐứng hai chân rộng bằng hông và mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt lòng bàn tay hướng vào trong người và khuỷu tay cong để bàn tay ở ngang hông ra sau và hạ xuống thành tư thế squat cơ bản. Ngồi xuống squat càng thấp càng đó, đẩy người lên để đứng và đẩy hai quả tạ qua đầu cùng lại tư thế squat và tiếp tục nâng tạ lặp Chống đẩyBài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào như tạ hay băng cản nên bạn có thể chống đẩy mọi lúc mọi nơi, đây là bài tập bodyweight cơ bản nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ tay rất hiệu thực hiệnBắt đầu với tư thế plank cao với vai cao hơn cổ tay và cột sống duỗi khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà hoặc thảm. Khuỵu gối nếu hai lòng bàn tay chống mạnh xuống thảm để duỗi thẳng cánh Chống đẩy kim cương Diamond Push-UpCách thực hiện bài tập chống đẩy như sauBắt đầu đưa người vào tư thế plank cao. Di chuyển hai bàn tay của bạn sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam khuỷu tay của bạn xuống để hạ thấp thân người về phía mặt quá khó, hãy hạ đầu gối xuống chạm sàn Chống đẩy với bục caoMột trong những bài tập để tăng cường sức mạnh khi vật tay mà bạn nên thực hiện thường xuyên là bài chống đẩy với bục cao. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế hoặc bệ hoặc thứ gì đó tương tự ngang bằng với chiều cao đầu gối của thực hiệnBắt đầu đưa người vào tư thế plank cao với hai tay đặt trên hộp hoặc băng ghế, bậc khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn, gập cánh tay của bạn và hạ thấp ngực để mặt gần chạm sát vào bảo giữ cho phần cơ bụng của bạn siết chặt, lưng duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, dùng lực từ lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay trở Plank nâng ngườiMột bài tập khác để tăng cường cơ tay của bạn là bài tập plank nâng ngườiCách thực hiệnBắt đầu trong tư thế plank cao. Gập một cánh tay để đưa một bên khuỷu tay và cẳng tay xuống tục gập cánh tay còn lại xuống để bạn ở tư thế plank cẳng trở lại vị trí bắt đầu, đặt mỗi tay ở vị trí khuỷu tay của lại động tác này, xen kẽ bên nào bạn hạ xuống trước với mỗi lần thực Plank tay chạm vaiThêm một trong các bài tập để vật tay khỏe mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ chính là bài tập plank nâng tay chạm thực hiệnBắt đầu với tư thế plank cao với hai bàn chân cách nhau bằng đó nâng một bàn tay lên và chạm bàn tay vào vai đối diện trong khi phần thân dưới giữ ổn định, không lắc lư người qua đến, bạn hạ bàn tay xuống sàn và đổi sang, nâng bàn tay còn lại để chạm vào vai đối hiện luân phiên plank tay chạm vai đối với hai bàn tay trái – Ngồi đẩy người lên cao Tricep DipsNhắc tới các bài tập phát triển sức mạnh tay để vật tay khỏe hơn không thể nào bỏ qua bài tập kinh điển Tricep Dips. Bài tập này chỉ đòi hỏi một chiếc ghế, bậc thang hoặc bục,… để bạn chống tay và nâng người thực hiệnNgồi trên mặt đất với hai chân phía trước và lưng tựa vào hộp hoặc bậc. Đặt lòng bàn tay của bạn trên hộp, các ngón tay hướng về phía thẳng tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất, sau đó co khuỷu tay để hạ lưng xuống không để mông chạm đất.Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay luôn ở phía sau cơ thể trong bài tập tăng độ khó, có thể đặt lên sách, ba lô, tạ lên trên cơ thể để cánh tay buộc phải làm việc nhiều hiện nhiều Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep CurlsCách thực hiện bài tập phát triển sức mạnh cánh tay này như sauĐứng với hai chân mở rộng bằng hông và mỗi bàn tay cầm một quả tạ khuỷu tay của bạn cạnh thân và lòng bàn tay hướng ra nâng tạ lên để lòng bàn tay gần sát với vai của từ, hạ chúng trở lại để cánh tay duỗi lại động tác gập khuỷu tay này nhiều lần.» Mời bạn tham khảo 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây viết trên đây WheyShop đã giới thiệu đến các bạn những mẹo vật tay và bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để bạn có thể luôn giành chiến thắng trong các cuộc thi vật tay. Điều bạn cần làm là chăm chỉ luyện tập thể lực mỗi ngày để đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Vật tay là một trong những môn đối kháng phổ biến nhất ở các phòng tập gym. Do đó, trong bài viết ngày hôm nay, BenhVienKim sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo! » Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại Mục lục1. Điều kiện cần thiết để vật tay2. Các kỹ thuật vật tay cơ Tư thế Phần thân Tư thế đặt Một số mẹo khi vật tay2. Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Chống Chống đẩy kim cương Diamond Push-Up Chống đẩy với bục Plank nâng Plank tay chạm Ngồi đẩy người lên cao Tricep Dips Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep Curls 1. Điều kiện cần thiết để vật tay Trước hết, tất nhiên, bạn cần phải có sức mạnh để có thể vật tay, dù bạn có bí kíp vật tay tốt nhưng không có sức khỏe thì rất dễ bị hạ gục bởi những đối thủ khó nhằn hơn. Bí quyết đầu tiên và cũng là một trong những lợi thế của các nhà vô địch vật tay thế giới ngày nay chính là thể lực. Có thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giành chiến thắng trước những đối thủ mạnh, hay thậm chí làm gãy tay đối thủ. Trong môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe, bạn cũng cần có lưng và vai khỏe để hỗ trợ cánh tay trong chiến đấu. Vì khi sức mạnh tập trung ở cánh tay đòi hỏi phải sử dụng cả sức mạnh của lưng và vai. Để có được sức mạnh từ các bộ phận này, việc luyện tập các bài tập hàng ngày là vô cùng cần thiết. Điều kiện cần thiết để vật tay » Tham khảo 10 bài tập bắp chân to tại nhà hiệu quả nhất tại đây 2. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Đối với những người ít kinh nghiệm vật tay, họ chủ yếu sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, nhưng đối với những người có kinh nghiệm vật tay hơn, họ có thể sử dụng nhiều bộ phận liên quan để kết nối chúng thành một sức mạnh tổng hợp của gần như toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật vật tay cơ bản cho người mới bắt đầu tập Tư thế chân Khi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì bạn cũng phải thực hiện theo xu hướng tay nào chân đáy, tức là khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ và ngược lại. Chân thuận đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn hơn. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Phần thân trên Trong vật tay ngồi hoặc vật tay đứng, thân dưới của bạn thường là thắt lưng hoặc hông càng dựa vào bàn càng tốt, để tận dụng tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai và tránh được khả năng bạn bị đối phương kéo tay xuống. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi khác so với bàn, không nên nằm bò ra trên bàn. Hãy dùng tư thế song song với bàn để sử dụng trọng lượng cơ thể chống cự lại khi hai tay bị đối phương kéo xuống. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Tư thế đặt tay Vị trí của khuỷu tay khi nằm trên bàn nên cách ngực khoảng 7 – 11 cm tùy thuộc vào chiều cao của các bạn. Góc giữa cánh tay và cẳng tay phần khuỷu tay càng thu hẹp càng tốt, điều này giúp sử dụng tối ưu sức mạnh của cánh tay và vai của bạn. Dùng tay kia để giữ trụ hoặc cạnh bàn, cố gắng giữ tay ở vị trí này trong suốt quá trình vật tay để có thể tận dụng sức lực hạ gục đối thủ. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Một số mẹo khi vật tay Dưới đây là một số mẹo để ứng biến khi bạn bước vào cuộc thi vật tay. Hãy nhớ rằng bạn có thể áp dụng nó, nhưng khi bạn đang chơi bạn vẫn cần phải tuân theo hướng dẫn của trọng tài. Xoay lòng bàn tay về phía mình Bạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bóp chặt tay đối phương rồi móc chặt cổ tay với cổ tay đối phương để làm yếu cổ tay đối phương. Nếu cổ tay của bạn không đủ khỏe để làm cổ tay đối phương yếu đi, hãy cố gắng không để cổ tay dùng lực quá nhiều, nhưng hãy luôn giữ cho cổ tay thẳng. Xoay lòng bàn tay về phía mình Gồng cứng toàn thân khi vật tay Nếu bạn sử dụng tất cả các cơ liên quan khác cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” dùng yếu để đánh bại cả những đối thủ mạnh hơn, bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác vai, cơ, chân … thì đôi khi kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Gồng cứng toàn thân khi vật tay Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Khi bạn đang nắm tay đối thủ, hãy cố gắng nắm lấy đầu ngón tay cái của đối phương, điều này sẽ giúp bạn có lợi thế lớn trong trận chiến. Có lẽ chiêu thức này chỉ có thể được sử dụng trên đối thủ mới làm quen với môn vật tay và chưa có nhiều kinh nghiệm thôi Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Làm cho đối thủ mất dần sức lực Nếu đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để hạ gục hắn không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là đánh chậm, đánh ăn chắc để rút dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt nếu bạn là người mới thì cũng đừng quá lo lắng, nên để tay ở tư thế thẳng và co các cơ vai, tay, lưng và chân theo hướng dẫn. Tranh thủ khi đối thủ đã bị suy yếu, thì lúc đó nếu bạn dồn hết sức vào một cú giật, nó sẽ tiêu hao năng lượng của đối phương và giúp bạn chiến thắng một cách nhanh chóng. Làm cho đối thủ mất dần sức lực Phát huy lợi thế vốn có Nếu bạn vượt trội đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể thuần phục đối thủ nhanh hay chậm tùy thuộc vào cách vật tay của bạn. Sau đó bạn sẽ dùng lực của cánh tay để bẻ cong cổ tay của đối phương như hướng dẫn ở trên, sau đó dùng lực của vai và đẩy sao cho tay của đối phương nghiêng về phía người của mình thì sẽ hạ người xuống để vật ngã tay của đối thủ một cách nhanh chóng Phát huy lợi thế vốn có => Tham khảo thêm 8 bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tại 2. Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật tay Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster Có rất nhiều các bài tập để vật tay khỏe, trong đó, không thể bỏ qua bài tập squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster. Cách thực hiện bài tập ở mức độ cơ bản cho người mới bắt đầu này như sau Đứng hai chân rộng bằng hông và mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt lòng bàn tay hướng vào trong người và khuỷu tay cong để bàn tay ở ngang vai. Đẩy hông ra sau và hạ xuống thành tư thế squat cơ bản. Ngồi xuống squat càng thấp càng tốt. Sau đó, đẩy người lên để đứng và đẩy hai quả tạ qua đầu cùng lúc. Trở lại tư thế squat và tiếp tục nâng tạ lặp lại. Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster Chống đẩy Bài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào như tạ hay băng cản nên bạn có thể chống đẩy mọi lúc mọi nơi, đây là bài tập bodyweight cơ bản nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ tay rất hiệu quả. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế plank cao với vai cao hơn cổ tay và cột sống duỗi thẳng. Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà hoặc thảm. Khuỵu gối nếu cần. Dùng hai lòng bàn tay chống mạnh xuống thảm để duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại. Chống đẩy Chống đẩy kim cương Diamond Push-Up Cách thực hiện bài tập chống đẩy như sau Bắt đầu đưa người vào tư thế plank cao. Di chuyển hai bàn tay của bạn sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam giác. Gập khuỷu tay của bạn xuống để hạ thấp thân người về phía mặt đất. Nếu quá khó, hãy hạ đầu gối xuống chạm sàn nhà. Chống đẩy kim cương Diamond Push-Up Chống đẩy với bục cao Một trong những bài tập để tăng cường sức mạnh khi vật tay mà bạn nên thực hiện thường xuyên là bài chống đẩy với bục cao. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế hoặc bệ hoặc thứ gì đó tương tự ngang bằng với chiều cao đầu gối của bạn. Cách thực hiện Bắt đầu đưa người vào tư thế plank cao với hai tay đặt trên hộp hoặc băng ghế, bậc thang. Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn, gập cánh tay của bạn và hạ thấp ngực để mặt gần chạm sát vào hộp. Đảm bảo giữ cho phần cơ bụng của bạn siết chặt, lưng duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, dùng lực từ lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay trở lại. Chống đẩy với bục cao Plank nâng người Một bài tập khác để tăng cường cơ tay của bạn là bài tập plank nâng người Cách thực hiện Bắt đầu trong tư thế plank cao. Gập một cánh tay để đưa một bên khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn. Tiếp tục gập cánh tay còn lại xuống để bạn ở tư thế plank cẳng tay. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, đặt mỗi tay ở vị trí khuỷu tay của bạn. Lặp lại động tác này, xen kẽ bên nào bạn hạ xuống trước với mỗi lần thực hiện. Plank nâng người Plank tay chạm vai Thêm một trong các bài tập để vật tay khỏe mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ chính là bài tập plank nâng tay chạm vai. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế plank cao với hai bàn chân cách nhau bằng hông. Sau đó nâng một bàn tay lên và chạm bàn tay vào vai đối diện trong khi phần thân dưới giữ ổn định, không lắc lư người qua lại. Tiếp đến, bạn hạ bàn tay xuống sàn và đổi sang, nâng bàn tay còn lại để chạm vào vai đối diện. Thực hiện luân phiên plank tay chạm vai đối với hai bàn tay trái – phải. Plank tay chạm vai Ngồi đẩy người lên cao Tricep Dips Nhắc tới các bài tập phát triển sức mạnh tay để vật tay khỏe hơn không thể nào bỏ qua bài tập kinh điển Tricep Dips. Bài tập này chỉ đòi hỏi một chiếc ghế, bậc thang hoặc bục,… để bạn chống tay và nâng người lên. Cách thực hiện Ngồi trên mặt đất với hai chân phía trước và lưng tựa vào hộp hoặc bậc. Đặt lòng bàn tay của bạn trên hộp, các ngón tay hướng về phía trước. Duỗi thẳng tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất, sau đó co khuỷu tay để hạ lưng xuống không để mông chạm đất. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay luôn ở phía sau cơ thể trong bài tập này. Để tăng độ khó, có thể đặt lên sách, ba lô, tạ lên trên cơ thể để cánh tay buộc phải làm việc nhiều hơn. Thực hiện nhiều lần. Ngồi đẩy người lên cao Tricep Dips Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep Curls Cách thực hiện bài tập phát triển sức mạnh cánh tay này như sau Đứng với hai chân mở rộng bằng hông và mỗi bàn tay cầm một quả tạ đơn. Giữ khuỷu tay của bạn cạnh thân và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bạn nâng tạ lên để lòng bàn tay gần sát với vai của bạn. Từ từ, hạ chúng trở lại để cánh tay duỗi thẳng. Lặp lại động tác gập khuỷu tay này nhiều lần. Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep Curls » Mời bạn tham khảo 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây Bài viết trên đây BenhVienKim đã giới thiệu đến các bạn những mẹo vật tay và bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để bạn có thể luôn giành chiến thắng trong các cuộc thi vật tay. Điều bạn cần làm là chăm chỉ luyện tập thể lực mỗi ngày để đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Vật tay không chỉ đơn thuần là phải có sức mạnh, bạn cần còn có mẹo để chiến thắng đối thủ của mình, và chúng ta đã có cách vật tay hiệu quả nhằm triệt hạ mọi đối thủ rồi đây. Đầu tiên bạn cần phải có sức mạnh cái đã Tiếp theo là kĩ thuật vật tay cơ bản bạn cần biết Dưới đây là 3 clip hướng dẫn cách vật tay hiệu quả để bạn luôn chiến thắng khi nhận lời thách đấu. Vật tay là môn thi đối kháng dễ gặp nhất ở các phòng tập gym, nếu bạn có ý định thách đấu ai thì đây là những cách vật tay hiệu quả giúp bạn có thể chiến thắng các cuộc thách đấu dễ dàng hơn. Cách vật tay hiệu quả để bạn luôn làm trùm vật tay tại phòng Chắc hẳn các anh em ai cũng ít nhất 1 lần vật tay đúng không nào, và liệu những lần vật tay đó bạn có luôn thắng hay là toàn…thua hay không nhỉ. Nếu bạn muốn tìm cách vật tay hiệu quả để “dẹp loạn” mấy đứa thách mình thì chúng ta sẽ phải xử lý như thế nào ? Vật tay không chỉ đơn thuần là phải có sức mạnh, bạn cần còn có mẹo để chiến thắng đối thủ của mình, và chúng ta đã có cách vật tay hiệu quả nhằm triệt hạ mọi đối thủ rồi đây. Đầu tiên bạn cần phải có sức mạnh cái đã Cái này thì tất nhiên rồi đúng không nào, cho dù bạn có “bí quyết gia truyền” cỡ nào đi chăng nữa thì cũng phải có sức thì mới ăn được người ta đúng không. Vậy thì tập gì để có sức mạnh cho chuyện vật tay đây ??. Đây là những bài tập sẽ giúp bạn chuyện đó. Trong vật tay thì ngoài chuyện có cánh tay khỏe, thì bạn còn phải có lưng khỏe, vai khỏe để hỗ trợ cho cánh tay của bạn khi vật, do vậy chúng ta sẽ cần phải thực hiện 1 số bài tập cho các nhóm cơ này. Các bài tập giúp bạn vật tay khỏe hơn như sau Tiếp theo là kĩ thuật vật tay cơ bản bạn cần biết Vật thì nếu muốn chuyên nghiệp thì ta cần phải có kiến thức về nó để giúp bạn dễ dàng chiến thắng hơn và kĩ thuật vật tay như sau Cầm ngón cái đối thủ cao hơn 1 chút Nếu ng ta không để ý Khi vật chúng ta sẽ đè ngón cái của họ xuống. Cuộn cổ tay của mình theo hình móc câu và cố gắng bẻ cổ tay của đối thủ ra sau Tuy nhiên đừng làm quá lố nhé. Cánh tay luôn vuông góc Duỗi ra quá nhiều sẽ làm bạn mất lợi thế. Gống cứng toàn thân như khi bạn tập Deadlift Giai đoạn đầu khi kéo thì bạn vận dụng cả người để kéo Lúc này bạn sẽ vận dụng cơ lưng, mông đùi và xô hỗ trợ cùng kéo. Đừng kéo sang ngang bạn sẽ mất sự hỗ trợ của toàn thân, đây là lợi thế bạn nên áp dụng với những đối thụ bụ con hơn bạn. Khi bị đối thủ kéo tay về phía họ thì đừng để cẳng tay bị duỗi ra, cô gắng giữ vuông góc và đưa người theo để giữ vị trí tay. Dưới đây là 3 clip hướng dẫn cách vật tay hiệu quả để bạn luôn chiến thắng khi nhận lời thách đấu. Mọi người có thể bấm vô CC để xem sub cho dễ hiểu 1 tí Sau khi đọc bài viết về cách vật tay hiệu quả này, liệu bạn đã đủ tự tin để nhận lời thách đấu của tất cả mọi người trong phòng hay chưa nhỉ ? Lưu ý Cho dù bạn có kĩ thuật vật tay rất tốt nhưng cũng phải biết lựa chọn đối thủ mà chơi. Gặp đối thủ nhìn quá chi là khỏe thì thôi, bắt tay mời người ta đi uống nước cho khỏe, khỏi mất công mất sức cho cho nó mệt ha d Đăng bởi Lê Thế CườngTừ khoá Cách vật tay hiệu quả để bạn luôn làm trùm vật tay tại phòng tập Vật tay là một trong những môn đối kháng phổ biến nhất ở các phòng tập gym. Do đó, trong bài viết ngày hôm nay, WheyShop sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại Điều kiện cần thiết để vật tayTrước hết, tất nhiên, bạn cần phải có sức mạnh để có thể vật tay, dù bạn có bí kíp vật tay tốt nhưng không có sức khỏe thì rất dễ bị hạ gục bởi những đối thủ khó nhằn quyết đầu tiên và cũng là một trong những lợi thế của các nhà vô địch vật tay thế giới ngày nay chính là thể lực. Có thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giành chiến thắng trước những đối thủ mạnh, hay thậm chí làm gãy tay đối môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe, bạn cũng cần có lưng và vai khỏe để hỗ trợ cánh tay trong chiến đấu. Vì khi sức mạnh tập trung ở cánh tay đòi hỏi phải sử dụng cả sức mạnh của lưng và vai. Để có được sức mạnh từ các bộ phận này, việc luyện tập các bài tập hàng ngày là vô cùng cần thiết.» Tham khảo 10 bài tập bắp chân to tại nhà hiệu quả nhất tại đây Các kỹ thuật vật tay cơ bảnĐối với những người ít kinh nghiệm vật tay, họ chủ yếu sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, nhưng đối với những người có kinh nghiệm vật tay hơn, họ có thể sử dụng nhiều bộ phận liên quan để kết nối chúng thành một sức mạnh tổng hợp của gần như toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật vật tay cơ bản cho người mới bắt đầu Tư thế chânKhi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì bạn cũng phải thực hiện theo xu hướng tay nào chân đáy, tức là khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ và ngược lại. Chân thuận đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn Phần thân trênTrong vật tay ngồi hoặc vật tay đứng, thân dưới của bạn thường là thắt lưng hoặc hông càng dựa vào bàn càng tốt, để tận dụng tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai và tránh được khả năng bạn bị đối phương kéo tay xuống. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi khác so với bàn, không nên nằm bò ra trên bàn. Hãy dùng tư thế song song với bàn để sử dụng trọng lượng cơ thể chống cự lại khi hai tay bị đối phương kéo Tư thế đặt tayVị trí của khuỷu tay khi nằm trên bàn nên cách ngực khoảng 7 – 11 cm tùy thuộc vào chiều cao của các bạn. Góc giữa cánh tay và cẳng tay phần khuỷu tay càng thu hẹp càng tốt, điều này giúp sử dụng tối ưu sức mạnh của cánh tay và vai của bạn. Dùng tay kia để giữ trụ hoặc cạnh bàn, cố gắng giữ tay ở vị trí này trong suốt quá trình vật tay để có thể tận dụng sức lực hạ gục đối Một số mẹo khi vật tay Dưới đây là một số mẹo để ứng biến khi bạn bước vào cuộc thi vật tay. Hãy nhớ rằng bạn có thể áp dụng nó, nhưng khi bạn đang chơi bạn vẫn cần phải tuân theo hướng dẫn của trọng lòng bàn tay về phía mìnhBạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bóp chặt tay đối phương rồi móc chặt cổ tay với cổ tay đối phương để làm yếu cổ tay đối phương. Nếu cổ tay của bạn không đủ khỏe để làm cổ tay đối phương yếu đi, hãy cố gắng không để cổ tay dùng lực quá nhiều, nhưng hãy luôn giữ cho cổ tay cứng toàn thân khi vật tayNếu bạn sử dụng tất cả các cơ liên quan khác cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” dùng yếu để đánh bại cả những đối thủ mạnh hơn, bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác vai, cơ, chân … thì đôi khi kết quả sẽ khiến bạn bất ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chútKhi bạn đang nắm tay đối thủ, hãy cố gắng nắm lấy đầu ngón tay cái của đối phương, điều này sẽ giúp bạn có lợi thế lớn trong trận chiến. Có lẽ chiêu thức này chỉ có thể được sử dụng trên đối thủ mới làm quen với môn vật tay và chưa có nhiều kinh nghiệm thôiLàm cho đối thủ mất dần sức lựcNếu đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để hạ gục hắn không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là đánh chậm, đánh ăn chắc để rút dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt nếu bạn là người mới thì cũng đừng quá lo lắng, nên để tay ở tư thế thẳng và co các cơ vai, tay, lưng và chân theo hướng thủ khi đối thủ đã bị suy yếu, thì lúc đó nếu bạn dồn hết sức vào một cú giật, nó sẽ tiêu hao năng lượng của đối phương và giúp bạn chiến thắng một cách nhanh huy lợi thế vốn cóNếu bạn vượt trội đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể thuần phục đối thủ nhanh hay chậm tùy thuộc vào cách vật tay của bạn. Sau đó bạn sẽ dùng lực của cánh tay để bẻ cong cổ tay của đối phương như hướng dẫn ở trên, sau đó dùng lực của vai và đẩy sao cho tay của đối phương nghiêng về phía người của mình thì sẽ hạ người xuống để vật ngã tay của đối thủ một cách nhanh chóng=> Tham khảo thêm 8 bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tại Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell ThrusterCó rất nhiều các bài tập để vật tay khỏe, trong đó, không thể bỏ qua bài tập squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell thực hiện bài tập ở mức độ cơ bản cho người mới bắt đầu này như sauĐứng hai chân rộng bằng hông và mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt lòng bàn tay hướng vào trong người và khuỷu tay cong để bàn tay ở ngang hông ra sau và hạ xuống thành tư thế squat cơ bản. Ngồi xuống squat càng thấp càng đó, đẩy người lên để đứng và đẩy hai quả tạ qua đầu cùng lại tư thế squat và tiếp tục nâng tạ lặp Chống đẩyBài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào như tạ hay băng cản nên bạn có thể chống đẩy mọi lúc mọi nơi, đây là bài tập bodyweight cơ bản nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ tay rất hiệu thực hiệnBắt đầu với tư thế plank cao với vai cao hơn cổ tay và cột sống duỗi khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà hoặc thảm. Khuỵu gối nếu hai lòng bàn tay chống mạnh xuống thảm để duỗi thẳng cánh Chống đẩy kim cương Diamond Push-UpCách thực hiện bài tập chống đẩy như sauBắt đầu đưa người vào tư thế plank cao. Di chuyển hai bàn tay của bạn sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam khuỷu tay của bạn xuống để hạ thấp thân người về phía mặt quá khó, hãy hạ đầu gối xuống chạm sàn Chống đẩy với bục caoMột trong những bài tập để tăng cường sức mạnh khi vật tay mà bạn nên thực hiện thường xuyên là bài chống đẩy với bục cao. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế hoặc bệ hoặc thứ gì đó tương tự ngang bằng với chiều cao đầu gối của thực hiệnBắt đầu đưa người vào tư thế plank cao với hai tay đặt trên hộp hoặc băng ghế, bậc khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn, gập cánh tay của bạn và hạ thấp ngực để mặt gần chạm sát vào bảo giữ cho phần cơ bụng của bạn siết chặt, lưng duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, dùng lực từ lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay trở Plank nâng ngườiMột bài tập khác để tăng cường cơ tay của bạn là bài tập plank nâng ngườiCách thực hiệnBắt đầu trong tư thế plank cao. Gập một cánh tay để đưa một bên khuỷu tay và cẳng tay xuống tục gập cánh tay còn lại xuống để bạn ở tư thế plank cẳng trở lại vị trí bắt đầu, đặt mỗi tay ở vị trí khuỷu tay của lại động tác này, xen kẽ bên nào bạn hạ xuống trước với mỗi lần thực Plank tay chạm vaiThêm một trong các bài tập để vật tay khỏe mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ chính là bài tập plank nâng tay chạm thực hiệnBắt đầu với tư thế plank cao với hai bàn chân cách nhau bằng đó nâng một bàn tay lên và chạm bàn tay vào vai đối diện trong khi phần thân dưới giữ ổn định, không lắc lư người qua đến, bạn hạ bàn tay xuống sàn và đổi sang, nâng bàn tay còn lại để chạm vào vai đối hiện luân phiên plank tay chạm vai đối với hai bàn tay trái – Ngồi đẩy người lên cao Tricep DipsNhắc tới các bài tập phát triển sức mạnh tay để vật tay khỏe hơn không thể nào bỏ qua bài tập kinh điển Tricep Dips. Bài tập này chỉ đòi hỏi một chiếc ghế, bậc thang hoặc bục,… để bạn chống tay và nâng người thực hiệnNgồi trên mặt đất với hai chân phía trước và lưng tựa vào hộp hoặc bậc. Đặt lòng bàn tay của bạn trên hộp, các ngón tay hướng về phía thẳng tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất, sau đó co khuỷu tay để hạ lưng xuống không để mông chạm đất.Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay luôn ở phía sau cơ thể trong bài tập tăng độ khó, có thể đặt lên sách, ba lô, tạ lên trên cơ thể để cánh tay buộc phải làm việc nhiều hiện nhiều Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep CurlsCách thực hiện bài tập phát triển sức mạnh cánh tay này như sauĐứng với hai chân mở rộng bằng hông và mỗi bàn tay cầm một quả tạ khuỷu tay của bạn cạnh thân và lòng bàn tay hướng ra nâng tạ lên để lòng bàn tay gần sát với vai của từ, hạ chúng trở lại để cánh tay duỗi lại động tác gập khuỷu tay này nhiều lần.» Mời bạn tham khảo 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây viết trên đây WheyShop đã giới thiệu đến các bạn những mẹo vật tay và bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để bạn có thể luôn giành chiến thắng trong các cuộc thi vật tay. Điều bạn cần làm là chăm chỉ luyện tập thể lực mỗi ngày để đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! nội dungTừ thời xa xưaChiêu đãiThể thao cho mọi ngườiđiều lệKỹ thuật Vật tay đúng cáchBí mậtKỹ thuật vật tay chính xác sẽ không chỉ cho phép bất kỳ người đàn ông nào trở thành người chiến thắng thực sự trong môn thể thao này, mà còn giúp tăng cơ bắp tay. Một lối sống lành mạnh luôn có lợi cho cơ thể, trên thực tế, bất kỳ bài tập nào, bất kể là nhằm vào cơ bắp nào cũng chỉ tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện ngoại hình. Tất nhiên, nếu bạn làm mọi thứ hẳn, bất kỳ cậu bé nào từ thuở nhỏ đều mơ ước có được đôi tay khỏe khoắn như của những vận động viên thể hình. Và môn vật tay sẽ giúp biến ước mơ này thành hiện thời xa xưaVật tay từ lâu đã được coi là một trong những phương pháp phổ biến nhất để giải quyết tranh chấp và đo sức mạnh. Một thời gian sau, nó trở thành một môn thể thao riêng biệt. Mặc dù có một số tính chất tĩnh và thiếu thẩm mỹ của cuộc đấu tranh này, trên thực tế, một trong những môn thể thao phổ biến nhất cả phụ nữ và nam giới là vật tay. Kỹ thuật, sự tinh tế và bí mật ở đây, cũng như trong bất kỳ môn thể thao nào khác, đều rất quan trọng. Thậm chí, nhờ một số thủ thuật tâm lý, bạn có thể bẻ gãy đối thủ và tạo cho mình sự tự bất kỳ môn thể thao nào và vật tay cũng không ngoại lệ, cần được đào tạo chuyên nghiệp và chất lượng cao. Thông thường, những người mới bắt đầu dừng con đường sự nghiệp của họ rất lâu trước khi có những buổi biểu diễn nghiệp dư đầu tiên, vì họ bị chấn thương trong giai đoạn đào tạo. Đừng tin tưởng vào hướng dẫn và cố gắng chuẩn bị cho mình. Tùy chọn tốt nhất sẽ là ghi lại trong một phần đặc nhiên, một người mới bắt đầu sẽ không ngay lập tức ngồi xuống bàn, bởi vì kỹ thuật vật tay không chỉ bao hàm việc đấu vật, mà còn bao gồm toàn bộ các bài tập xây dựng cơ bắp, sử dụng một hệ thống dinh dưỡng đặc biệt, một chế độ riêng cho từng vận động cả các bài tập tập trung vào sức mạnh, sự phát triển của bàn tay, cẳng tay, vai và bắp tay là lý tưởng trong trường hợp này. Các bài tập như vậy bao gồm tập với xà ngang, tạ đòn, tạ đòn, ra, đừng quên rằng phản ứng rất quan trọng trong môn thể thao này, bởi vì ngay cả một phần nhỏ của giây mà vận động viên dẫn trước đối thủ của mình cuối cùng cũng có thể trở thành quyết định. Nhưng đừng quên về các kỹ thuật đặc biệt cho phép bạn giành được chiến thắng long trời lở đãiTrong môn thể thao này, có rất nhiều kỹ thuật khác nhau, nhưng có 3 kỹ thuật cơ bảnCơ tam đầu. Ngay sau khi bắt đầu đánh, vận động viên quyết định tấn công phải đưa vai về phía đối thủ và lúc này phải kéo tay về phía mình. Sau đó, với nỗ lực của cơ tam đầu, cần ấn tay đối phương xuống đầu. Với động tác cổ tay chuẩn, nhưng không có áp lực nhìn thấy được, để đối phương không nghi ngờ việc tiếp đón, người tấn công phải sang một bên, từ đó xuyên thủng cánh tay đối lưng ngựa. Như trong kỹ thuật trước, nó là cần thiết để xâm nhập vào cánh tay bằng cách cầm vợt cổ điển, nhưng không đi sang một thao cho mọi ngườiMột người ở bất kỳ giới tính và độ tuổi nào cũng có thể chọn môn vật tay cho mình. Kỹ thuật của vận động viên sẽ cho thấy anh ta giỏi như thế nào trong một cuộc đấu tay đôi với một đối thủ ngang tầm. Trên thực tế, các cuộc thi không thường xuyên như vậy, khoảng 95% thời gian được dành cho việc luyện tập và chuẩn quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu các lớp học để ông có thể xác định xem môn thể thao như vậy có gây hại cho bạn hay không, có lẽ tốt hơn là nên chọn cờ vua. Nếu đã từng bị chấn thương ở cánh tay và vai, đứt dây chằng và gãy xương, nếu bạn bị tiểu đường và / hoặc cao huyết áp, bạn không nên tham gia môn thể thao này. Ngoài ra còn có một số chống chỉ định khác có thể cản trở một vận động viên trên con đường thành công. Bạn nên tìm hiểu về chúng từ một chuyên mọi trường hợp, nếu bạn không gặp vấn đề gì về sức khỏe và bạn quyết định dốc toàn lực cho môn thể thao này, thì việc đầu tiên cần làm là tìm hiểu các quy lệCác quy tắc trong vật tay đơn giản một cách đáng ngạc nhiên. Mặc dù thực tế là sẽ mất vài phút để nghiên cứu chúng, nhưng chúng phải được tuân theo một cách chắc chắn. Phía trước các đô vật có một bàn đặc biệt để vật tay, nơi mọi người có tay cầm riêng để giữ, một tay vịn và một cái nguyên tắc, điều kiện của cuộc thi rất đơn giản. Rõ ràng là không thể xé toạc cùi chỏ khỏi mặt bàn, còn phải chạm tay vào tay có thể nhấc chân khỏi sàn, nhưng không được tự giúp mình trong khi đấu với vận động viên sử dụng chiến thuật không trung thực thoạt nhìn, nhưng khá hiệu quả, dựa trên việc khiêu khích đối thủ phạm lỗi. Ví dụ, một số người cố tình giật tay trước hiệu lệnh của trọng tài để làm như đối phương xuất phát sai, Điều quan trọng nhất không phải là kỹ thuật đấu vật mà là việc đặt đúng vị trí xuất phát, điều này rất được quy định chặt chẽ bởi các quy của các đối thủ phải ở vị trí đối xứng như nhau, không được đặt vật gì vượt quá đường giữa và cũng bị cấm vượt qua. Phalanx của các ngón tay cái phải được nhìn thấy trong khi thuật Vật tay đúng cáchVì vậy, cuộc chiến bắt đầu với việc đặt chân. Nếu vận động viên thuận tay phải thì phải đưa chân phải về phía trước, chân phải ở giữa bàn. Kỹ thuật và chiến thuật vật tay không kém phần quan trọng so với vị trí ban đầu của cơ khi trọng tài ra hiệu, cần thực hiện động tác hất tung tay đối phương, đồng thời chân trái co nhẹ. Khuỷu tay phải di chuyển theo đường mới bắt đầu không nên bắt đầu tập luyện trực tiếp với trận đấu, vì điều này thường dẫn đến chấn thương. Kỹ thuật vật tay chính xác hơn là nhiệm vụ chính của nó là sử dụng càng nhiều bộ máy cơ-dây chằng càng tốt trong trận đấu. Bạn cần phải có nhiều kỹ thuật khác nhau để trở thành một chiến binh đa năng. Đó là lý do tại sao bạn không nên quyết định kỹ thuật của mình ban đầu, bởi vì khi cơ bắp của bạn phát triển và kinh nghiệm, nó có thể thay đổi nhiều mậtKỹ thuật vật tay bao hàm 3 kỹ thuật đấu vật chính - cơ tam đầu, móc và cưỡi ngựa. Đến lượt mình, đòn sau lại có hiệu quả khi đối đầu với một đối thủ mạnh hơn, trong trường hợp đó áp lực lên tay không phải là vai trò lớn, mà là việc xoay tay chính móc tốt nhất để đối phó với một đối thủ yếu. Trong hình thức này, cần phải kéo tay của đối phương về phía bạn, sau đó, làm việc với cẳng tay, đè bẹp anh rất ít khi đánh nhau, vì đây là kiểu dễ gây chấn thương giành chiến thắng, cần phải sử dụng nhiều phương pháp cùng một lúc, thay đổi đột ngột cái này đến cái khác. Cũng cần nói thêm rằng chiến lược chiến đấu được nghĩ ra ngay cả trước khi bắt đầu cuộc một mẹo nhỏ khác các đô vật sử dụng muối magiê và chất bôi trơn magie để làm khô tay. Chỉ có thể bôi nhọ đầu ngón tay, bởi vì mu bàn tay đổ mồ hôi, đối phương sẽ trượt tay, không thể nắm

kỹ thuật vật tay